족저근막염 자가진단 3분 테스트로 발 통증 원인 확인하기

아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 극심한 통증이 있다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 족저근막이 염증을 일으켜 생기는 질환으로, 간단한 자가진단으로 초기 확인이 가능합니다. 정확한 진단을 위해서는 의료진 상담이 필요하지만, 집에서도 기본적인 증상 체크가 가능합니다.

통증 위치 확인하기

발뒤꿈치 안쪽 부분을 손가락으로 눌러보세요. 족저근막염의 경우 발뒤꿈치뼈 앞쪽 안쪽에서 심한 압통이 느껴집니다. 발바닥 전체가 아닌 특정 부위에 집중된 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

통증 패턴 점검하기

아침 기상 후 첫 몇 걸음에서 가장 심한 통증이 나타나며, 조금 걸으면 통증이 완화되는 패턴을 보입니다. 오랜 시간 앉아있다가 일어날 때도 비슷한 양상을 보이며, 하루 중 활동량이 증가하면서 다시 통증이 악화되기도 합니다.

발가락 젖히기 테스트

앉은 상태에서 아픈 발의 발가락을 손으로 뒤쪽으로 젖혀보세요. 족저근막이 당겨지면서 발뒤꿈치 통증이 더욱 심해진다면 족저근막염을 강하게 의심할 수 있습니다. 이 테스트는 족저근막의 긴장도를 확인하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

족저근막염을 방치하면 보행 패턴이 변화하면서 무릎, 허리, 목까지 영향을 줄 수 있어 조기 발견이 중요합니다. 특히 당뇨병이나 류마티스 관절염 등 기저질환이 있는 경우 합병증 위험이 높아지므로 더욱 주의깊게 관찰해야 합니다. 통증이 지속되거나 악화되면 반드시 정형외과나 재활의학과 전문의 진료를 받으세요.

자가진단에서 족저근막염이 의심된다면 즉시 적절한 대처를 시작하는 것이 중요합니다. 잘못된 대응은 증상을 악화시킬 수 있으므로 정확한 방법을 숙지해야 합니다.

• 얼음찜질 : 하루 3-4회, 15-20분씩 통증 부위에 적용하여 염증 완화
• 휴식과 활동 조절 : 달리기나 점프 등 족저근막에 부담주는 운동 중단
• 적절한 신발 착용 : 쿠션이 좋고 아치 지지력이 있는 신발 선택
• 스트레칭 실시 : 아킬레스건과 족저근막 스트레칭을 하루 2-3회 시행
• 전문의 상담 : 증상이 2주 이상 지속되면 반드시 병원 방문

자가진단 결과에 따라 적절한 대응 방법이 달라집니다. 각 단계별로 권장되는 치료 방법과 예상 회복 기간을 확인해보세요.