📌 나쁜 식습관이 혈관을 막는다?
기름지고 자극적인 음식을 자주 먹거나 활동량이 부족하면 비만, 고지혈증 같은 질환이 생기기 쉬워지고, 이는 심장병, 뇌졸중 같은 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
또한 짜게 먹는 습관은 고혈압의 주요 원인입니다. 나트륨이 혈관 속에 많아지면, 우리 몸의 세포 속 수분이 혈관으로 이동하게 되고, 혈관 벽을 밀어내면서 압력을 증가시킵니다. 혈관은 점점 좁아지고 딱딱해지는 거죠.
🥗 혈관 건강 지키는 식습관 TIP!
- 포화지방, 콜레스테롤 줄이기: 삼겹살, 소세지, 베이컨, 라면, 케이크 등은 줄여야 해요.
- 조리법도 중요: 튀기거나 볶기보다 삶거나 찌는 방식이 좋아요!
- 저염식 실천: 연구에 따르면, 저염식만 실천해도 수축기 혈압이 22mmHg나 낮아졌다고 합니다.
🧄 마늘과 양파, 혈관의 천연 지킴이!
알리신이 풍부한 마늘과 양파는 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰주고, 혈전 형성을 막는 데 효과적입니다. 실제로 영국 엑서터대 연구에서도 마늘이 콜레스테롤 수치를 유의미하게 낮췄다는 결과가 있어요.
🐟 불포화지방산이 풍부한 식품도 챙기세요
등푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치 등)이나 올리브유, 들기름 같은 식물성 기름에는 불포화지방산이 풍부해 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 줄여줍니다.
또한 잡곡밥, 현미, 보리처럼 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물은 혈관 청소에 도움이 됩니다. 반면, 흰쌀밥, 밀가루 빵, 설탕은 중성지방을 올릴 수 있으니 주의해야 해요.
🔚 Finzaro의 생각은요?
저도 한때는 하루 한 끼는 꼭 라면, 밤마다 치킨파티를 즐기던 사람이었습니다. 그런데 갑자기 얼굴이 자주 붓고, 손발이 차가워지면서 건강검진을 받았더니 고지혈증 초기 진단이 나왔죠. 이후 조리법을 바꾸고, 마늘은 생으로 먹기엔 힘들어 익혀 먹는 습관을 들였습니다. 이게 웬걸! 한 달 지나니 몸이 훨씬 가벼워지고 아침 붓기도 사라졌어요. 역시 혈관 건강은 식습관부터가 기본입니다!
# 혈관청소 #마늘효과 #고지혈증관리 #심혈관예방 #건강한습관 #등푸른생선 #불포화지방산 #식이섬유 #Finzaro건강이야기 #혈관건강
